Prirodnim putem do jačeg imuniteta - znamo i kako

Čak i neki od ljudi koji vode brigu o svom zdravlju s vremena na vrijeme postanu žrtve bolesti. Potrebna je samo kratka interakcija s nekim tko ima virus kako bismo ga stekli, a s pandemijom korona virusa koja trenutno vlada, sada je važnije nego ikada na prirodan način ojačati imunološki sustav.

Je li ti imunitet oslabljen? Evo koji su znakovi i kako ga ojačati

Nikako nije idealno dva tjedna provesti u krevetu, stoga je važno aktivno održavati imunološki sustav jakim kako bi se naše tijelo moglo najbolje boriti protiv bolesti.

Osim raznih vitamina i suplemenata, imunitet se najbolje može ojačati prirodnim putem, a mi smo saznale što o tome kažu stručnjaci. Liječnica preventivne medicine Cedrina Calder, nutricionistica Sydney Greene te nutricionistica i blogerica Elizabeth Ward za portal Eat This podijelile su nekoliko savjeta, a evo i što su rekle.

Prehrana puna vitamina i minerala može prirodno ojačati imunološki sustav

Calder kaže da je prehrana jedan od najboljih načina na koji možeš ojačati imunitet svog tijela na bakterije i viruse.

"Zdrava prehrana pomaže imunološkom sustavu pružajući mu hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcioniranje. Određeni vitamini i minerali neophodni su za zdrav imunološki sustav jer su izravno uključeni u imunološki odgovor", kaže ona i dodaje kako vitamini B6, C i E, kao i mineral cink, tijelu mogu pomoći u borbi protiv patogena.

Slanutak, losos, tuna, piletina, zobene pahuljice, brokula, špinat, šparoge, jagode, orašasti plodovi, sjemenke, govedina i puretina samo su neke od namirnica koje sadrže ove hranjive sastojke, a kombiniranje ovih namirnica tijelu može u borbi protiv bolesti, bez obzira gdje se ona skriva, a to je posve prirodan način za jačanje imunološkog sustava. Ward kaže da vitamin D također može igrati ključnu ulogu u imunitetu i mnogi ga ljudi nemaju dovoljno, posebno u ovo doba godine.

"Tijelo stvara vitamin D kao odgovor na jako sunčevo svjetlo, a tijekom zimskih mjeseci, većina ljudi nema dovoljno uskladištenog vitamina D u tijelu", objašnjava ona i dodaje kako je važno unositi vitamin D iz hrane.

Povećani unos probiotika i proteina također može pomoći u sprječavanju bolesti

Probiotici i prebiotici djeluju zajedno u poticanju zdravlja crijeva, a probiotici posebno rade na održavanju mentalnog zdravlja i jakom imunološkom sustavu.

"Naša crijeva koja se često nazivaju drugim mozgovima nisu odgovorna samo za probavu i apsorpciju, već utječu i na imunološku funkciju i raspoloženje. Stvaranje zdravog unutarnjeg okruženja ključno je za održavanje razine energije i održavanje zdravlja", kaže Greene i dodaje kako je unos proteina još je jedan važan čimbenik u potpori imunološkog sustava.

"Proteini su neophodni za stvaranje stanica i drugih spojeva koji se bore protiv virusa i bakterija", kaže Ward i dodaje kako je potrebno najmanje 20 grama proteina u svakom obroku.

Dovoljna količina sna neophodna je za očuvanje zdravlja

"Premalo sna negativno utječe na rad imunološkog sustava", kaže Calder. Spavanje je neophodno za zacjeljivanje mišića nakon vježbanja, kao potpora radu mozga, pa čak i za održavanje emocionalne dobrobiti. Dakle, nedostatak sna zapravo može smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcije, kaže Calder.

Dodaje kako bi odrasli trebali spavati između sedam i devet sati svake noći kako bi održali svoj imunološki sustav jakim. Također, nije loše piti ni čaj od kamilice, koji može imati smirujući učinak na tijelo, potičući opuštanje i promičući san.

Ograničenje konzumacije alkohola također će pomoći ojačati imunološki sustav

"Znamo da je san presudan za optimalnu imunološku funkciju, ali kada pijemo alkohol, on ima vrlo jak utjecaj na naš san, što onda utječe na našu sposobnost u borbi protiv infekcije", kaže Greene. Uz to, Greene navodi da su nova istraživanja pokazala ključnu ulogu koju crijeva igraju u imunološkoj funkciji, a konzumacija alkohola uvelike utječe na zdravlje crijeva.

"Alkohol ne samo da može utjecati na crijeva oštećujući crijevnu sluznicu, što dovodi do istjecanja štetnih bakterija u tijelo, već može promijeniti različite mikrobe u crijevima, što dovodi do neželjenog omjera loših bakterija i dobrih bakterija", dodala je Greene.

Naučiti kako se nositi sa stresom može pomoći u jačanju imuniteta

Stres često može ostaviti posljedice na zdravlje, pa tako i na imunitet, a brojna su istraživanja pokazala da stres negativno utječe na imunološki sustav i smanjuje njegovu sposobnost borbe protiv infekcije. "Zdrava prehrana, vježbanje i dovoljno spavanja pomažu u smanjenju razine stresa u vašem tijelu", navodi Calder.

Postoji pregršt hrane koja može pomoći u ublažavanju tjeskobe, koja dijelom pomaže u prevenciji stresa. Hrana bogata vitaminom C odlična je za to, a istraživanja su pokazala da oni koji imaju višu razinu vitamina C rjeđe pokazuju mentalne i fizičke znakove stresa. Magnezij je još jedan takav mineral koji može pomoći u ublažavanju stresa, a hrana poput badema također.

"Osim toga, važno je upravljati svojom mentalnom sposobnošću za suočavanje sa stresom. Razvoj dobrih strategija suočavanja je presudan, kao i prakse smanjenja stresa poput joge, meditacije i meditacije svjesnosti", kaže Calder.