Zdrav doručak bez jaja: Ove recepte možeš isprobati već danas

Kajgana, kuhano jaje, poširano jaje, jaje "na oko" - postoji toliko različitih načina pripreme jaja da svakog dana u tjednu za doručak možeš jesti jaja pripremljena na drugačiji način. Prepuna proteina i bjelančevina, jaja za doručak držat će te sitom do ručka, no ne možemo ih jesti baš svakog dana, a netko ih ni ne smije jesti zbog zdravstvenih razloga, ili ne želi zato što je vegan. Pa, što onda te dane doručkovati?

Jednostavni recepti

Tri ideje za doručke pune proteina koji će te držati sitom do ručka

Srećom, danas postoji toliko recepata za ukusne i zdrave doručke bez jaja koji su prepuni hranjivih namirnica koje će te zasititi do ručka. Bilo da ujutro i nemaš baš previše vremena za pripremu doručka ili preferiraš jednostavnije doručke uz koje ti ostane više vremena za neke druge stvari, pronašle smo tri jednostavna (i zdrava) recepta za ukusne doručke bez jaja - i slatke i slane.

Zeleni smoothie

Ako dan želiš započeti s nečim što je stvarno jako zdravo, zeleni smoothie pravi je izbor. Njegov glavni sastojak špinat prepun je vitamina i kalija, a chia sjemenke dat će ti energije. Uz to dodaj malo banane, jabuka ili nekog drugog voća kako bi zasladila smoothie i dobit ćeš pravu vitaminsku bombu za doručak. Sve sastojke jednostavno stavi u blender, dobro izmiksaj i posluži, a evo što će ti biti potrebno.

Sastojci:2 žličice chia sjemenki60 g špinata400 ml vode1 banana, jabuka ili neko drugo voće po želji

Avokado tost

Tost s avokadom savršen je izbor ako ujutro nemaš puno vremena. Sve što trebaš su dva jednostavna sastojka, a dobit ćeš ukusan doručak koji će te držati sitom. Na šnitu kruha po izboru stavi pola avokada koji možeš narezati na ploške ili zgnječiti vilicom, a ljepota ovog jela je da na njega možeš dodati što god želiš - rajčice, sir, salamu, krastavce ili bilo što drugo - i biti sita do ručka. Evo što ti je sve potrebno.

Sastojci (za jedan tost):pola zrelog avokadaprstohvat solišnita kruha po izborudodaci po želji (cherry rajčica, krastavci, salama, sir…)

Zobene pahuljice preko noći

Prije nego što odeš u krevet, napuni zdjelicu ili staklenku s malo mlijeka ili grčkog jogurta, dodaj zobene pahuljice i dodatke po želji, a ujutro će te dočekati ukusan doručak oko kojega se uopće ne trebaš previše truditi. Opcija je bezbroj, samo slijedi ovaj jednostavan recept i prilagodi ga svojim željama. Evo što ti je sve potrebno.

Sastojci:80 g zobenih pahuljica125 ml mlijeka po želji ili 70 g grčkog jogurta2 žličice chia sjemenki2 žličice medapola narezane banane, jabuke, nekoliko jagoda, borovnica ili neko drugo voće po želji