Naš mozak je čudesan organ, kontrolni centar našeg tijela i uma. Baš kao što vježbamo mišiće kako bi ostali snažni, tako je i našem mozgu potrebna redovita stimulacija da bi zadržao oštrinu, vitalnost i sposobnost učenja kroz cijeli život. Kognitivno zdravlje nije samo odsutnost bolesti; to je sposobnost jasnog razmišljanja, pamćenja informacija i rješavanja problema. Ulaganje u vježbe za mozak danas, znači ulaganje u kvalitetniji i ispunjeniji život sutra.

Zašto je važno vježbati mozak?

Redovito 'treniranje' mozga donosi niz prednosti. Istraživanja pokazuju da mentalne vježbe, ako se provode kroz duže vrijeme, mogu pomoći u poboljšanju razine pažnje, pamćenja, brzine reakcije, logičkih vještina i drugih mjera kognitivne funkcije. Aktivnosti koje predstavljaju novi ili složeni izazov za mozak pomažu u poboljšanju neuroplastičnosti – sposobnosti mozga da stvara i reorganizira sinaptičke veze, posebno kao odgovor na učenje ili iskustvo, ili nakon ozljede.

Gubitak kognitivnih funkcija ne mora biti normalan dio starenja. Svakodnevnim malim vježbama možemo ostati kognitivno oštri godinama. Vježbanjem mozga možeš:

Evo deset vježbi koje možeš uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako bi održala svoj mozak u top formi

Čitaj raznoliku literaturu

Knjige, novine, časopisi, znanstveni članci ili kvalitetni blogovi – sve je dobrodošlo. Čitanje iz različitih područja potiče tvoj mozak da razmišlja na različite načine, obrađuje nove informacije i bogati tvoj vokabular, što je direktno povezano s boljom funkcijom mozga.

Uči novi jezik

Učenje novog jezika jedan je od najboljih treninga za mozak. Zahtijeva pamćenje novih riječi, gramatičkih pravila i struktura, te aktivira dijelove mozga zadužene za jezik i pamćenje. Studije pokazuju da dvojezičnost može odgoditi pojavu demencije.

Rješavaj zagonetke

Klasične križaljke i Sudoku nisu bez razloga popularni desetljećima.

Sudoku: Ova igra brojevima oslanja se na kratkoročno pamćenje i sposobnost planiranja unaprijed. Da bi riješila Sudoku, moraš gledati unaprijed i pratiti nizove posljedica – ako staviš 6 u ovo polje, ono mora biti 8, a ovo 4, i tako dalje. Ova vrsta planiranja pomaže u poboljšanju kratkoročnog pamćenja i koncentracije.

Križaljke: One su klasični trener mozga, pristupajući ne samo verbalnom jeziku već i pamćenju iz mnogih dimenzija znanja.

Moderne alternative: Danas je iznimno popularan i Wordle, jednostavna, ali izazovna igra pogađanja riječi koja predstavlja zadovoljavajući mentalni trening. Za ogromnu zbirku raznih mozgalica, možeš posjetiti stranicu poput Braingle, koja nudi više od 15.000 besplatnih zagonetki, igara i drugih mozgalica.

Igraj (društvene) igre

Igre poput šaha, Scrabblea ili kartaških igara potiču strateško razmišljanje, rješavanje problema i često uključuju socijalnu interakciju. Moderne društvene igre također su pokazale pozitivan učinak na izvršne funkcije. Postoje i brojne aplikacije za vježbanje mozga kao što Lumosity ili Elevate, koje nude strukturirane programe s igrama dizajniranim za poboljšanje različitih kognitivnih vještina. Lumosity, primjerice, nudi besplatan račun s tri igre dnevno, dok pretplata otključava više sadržaja.

Usvoji novu vještinu

Bilo da se radi o sviranju instrumenta, slikanju, plesu, kuhanju novih recepata ili programiranju, učenje nove vještine potiče stvaranje novih neuronskih veza u mozgu. Izazov učenja nečeg potpuno novog izuzetno je koristan.

Meditiraj i prakticiraj svjesnost (mindfulness)

Meditacija dokazano smanjuje stres, poboljšava koncentraciju i pažnju. Čak i nekoliko minuta dnevno može napraviti razliku. Aplikacije poput Lumosity Mind mogu ti pomoći u usvajanju tehnika meditacije.

Vježbaj pamćenje

Aktivno se trudi pamtiti stvari. To može biti popis za kupovinu bez gledanja, telefonski brojevi, imena novih poznanika ili stihovi pjesama. Korištenje mnemotehnika može dodatno pomoći.

Promijeni svoju rutinu (neurobik vježbe)

Naš mozak voli novosti. Povremeno mijenjanje ustaljenih rutina može ga stimulirati na neočekivane načine. To su takozvane "neurobik" vježbe, a cilj je pružiti mozgu nova iskustva. Pokušaj:

Oprati zube rukom kojom inače ne pereš. Korištenje nedominantne ruke angažira druge dijelove mozga.

Istuširati se zatvorenih očiju (pazeći na sigurnost!), oslanjajući se samo na osjet dodira.

Promijeniti raspored jutarnjih aktivnosti, odjenuti se drugačijim redoslijedom ili probati novo piće.

Okrenuti poznate predmete (poput sata ili kalendara) naopačke. To tjera mozak da interpretira oblike i boje na nov način.

Zamijeniti mjesto za stolom tijekom obroka. Promjena perspektive i dosezanja za stvarima iz drugog kuta može biti korisna.

Druži se

Socijalna interakcija ključna je za kognitivno zdravlje. Razgovori, rasprave i zajedničke aktivnosti s prijateljima i obitelji stimuliraju mozak i smanjuju osjećaj izoliranosti, koji može negativno utjecati na kognitivne funkcije.

Budi fizički aktivna

Tjelovježba nije dobra samo za tijelo, već i za mozak. Redovita fizička aktivnost poboljšava protok krvi u mozgu, potiče rast novih moždanih stanica i može poboljšati pamćenje i razmišljanje. Čak i lagana šetnja može imati pozitivan učinak.

Zapamti, vježbanje mozga nije ograničeno samo na igre i zagonetke. Održavanje društvenih kontakata, kreativni hobiji, pa čak i fizička aktivnost pomažu u jačanju mozga i poboljšanju kognitivnih funkcija. Ključ je u pronalaženju aktivnosti koje te vesele i koje možeš redovito prakticirati. Uključi ih u svoju svakodnevicu i sigurno ćeš primijetiti pozitivne promjene u svojoj mentalnoj oštrini i općem osjećaju blagostanja.

SNAGA DOLAZI IZNUTRA

7 vježbi uz koje će tvoje samopouzdanje procvjetati

TEMELJ DOBROG ZDRAVLJA

Tijelo i mozak trebaju kvalitetan san - evo zašto ga ne smijemo zanemariti

NIJE SAMO ZA MRŠAVLJENJE

Zdravlje, energija i sreća: 7 prednosti redovite fizičke aktivnosti