Jesi li čula za 'brain dum'? Tehnika koja će ti pomoći da se riješiš stresa

Žena.hr

2. travnja 2025.

Jesi li čula za 'brain dum'? Tehnika koja će ti pomoći da se riješiš stresa

Unsplash

Prema brojnim istraživanjima, pisanje je učinkovit način za smanjenje stresa jer pomaže u prepoznavanju emocija, smanjuje tjeskobu i vraća osjećaj kontrole

U današnje vrijeme, kada se od nas traži stalna dostupnost, besprijekorna organizacija, visoka produktivnost i unutarnji mir, nije iznenađenje što mozak često postane preopterećen. Ipak, postoje različite metode koje mogu olakšati takvo stanje, a jedna od najjednostavnijih je tehnika zvana brain dump.

Brain dump je metoda kojom sve što nam je u glavi – misli, obaveze, brige i ideje – prebacujemo na papir ili u digitalnu bilješku. Radi se spontano, bez ikakvog reda ili cenzure, s glavnim ciljem da se um rastereti i omogući veći fokus. Prema brojnim istraživanjima, pisanje je učinkovit način za smanjenje stresa jer pomaže u prepoznavanju emocija, smanjuje tjeskobu i vraća osjećaj kontrole.

Prednosti "brain dump" tehnike

Prednosti brain dumpa osjetit ćeš odmah – već nakon nekoliko minuta pisanja dolazi do smanjenja mentalne napetosti. Um, koji je dotad bio preopterećen, odjednom dobiva prostora za “disanje”, a pisanje postaje način za ispuštanje nakupljenog stresa. Ujedno se smanjuje i sklonost pretjeranom razmišljanju jer ono što je zapisano više ne zauzima mjesto u glavi. Rasterećen um lakše uočava što je zaista važno, što pomaže u boljoj organizaciji, većoj učinkovitosti i jasnijem donošenju odluka.

Primjena "brain dump" tehnike

Odaberi alat koji vam odgovaraPrvi korak je pronaći format koji vam najviše odgovara – bilo da je to klasičan papir i olovka ili digitalna bilješka. Pisanje rukom može djelovati smirujuće i nekako povezanije, dok su digitalni alati brži i pregledniji. Najvažnije je da alat koristiš lako i bez dodatne pripreme.

Piši slobodno, bez filteraKada kreneš, piši sve što ti je na umu – bez reda, pravila ili autocenzure. Ne brini o stilu ili gramatici. Bilo da se radi o popisu obaveza ili razmišljanju o nekoj situaciji, važno je da sve “izbaciš” iz glave. To je način da se oslobodiš mentalnog tereta.

Uvedi rutinu i ponavljajNakon što sve zapišeš, možeš – ali ne moraš – organizirati bilješke. Najvažnije je da si rasteretila um, a analizu možeš ostaviti za kasnije. Brain dump je posebno koristan kad postane dio svakodnevice – ujutro za čišćenje misli, navečer za smirenje ili u trenucima stresa. Redovno pisanje pomaže mozgu da ovaj proces prepozna kao signal za pauzu i reset.