Zdravlje

Zdravi obroci

30 zdravih namirnica s najmanje kalorija koje možeš jesti kad poželiš

Selma Sakić

9. travnja 2021.

30 zdravih namirnica s najmanje kalorija koje možeš jesti kad poželiš

Pixabay

Ljeto je sve bliže i vrijeme je da tanjure napunimo zdravim namirnica koje će nam pomoći da izgubimo kilograme

Često žudimo za hrskavim i prženim jelima koja uzrokuju viškove na struku, povišeni kolesterol i visoki krvni tlak, ali proljeće je pravo vrijeme da osvijestimo što jedemo. Ponekad ćemo izbjegavati namirnicu koja se opisuje kao "zdrava" jer nam se čini da ne može biti ukusna i da nećemo zadovoljiti tu žudnju za slasnim namirnicama. No, svaka namirnica može biti ukusno pripremljena, samo moramo malo više tražiti, i odmaknuti se od ustaljenih načina pripreme.

Gastro

Supernamirnica puna proteina: Tri recepta s kvinojom

Novi recepti sa zdravim namirnicama koje imaju malo kalorija mogu nam pomoći da se osjećamo puno bolje odnosno da imamo više energije i da ne osjećamo "onaj" umor nakon jela. Najvažnije je da kod ovakvog načina prehrane možemo izgubiti i onih nekoliko kilograma viša s kojima često vodimo borbu. Za početak je dobro znati koje namirnice imaju malo kalorija, a opet su bogate mineralima i vitaminima. Zato u nastavku pročitaj koje namirnice bi se trebale nalaziti na tvom tanjuru, ako ti se neka čini "dosadna" samo probaj pronaći neki zanimljivije recepte.

Jabuke

Jabuke su bogate vitaminom C. Također su dobar izvor vlakana koja mogu pomoći zdravlju crijeva. Jedna mala jabuka sadrži samo 86 kalorija.

via Giphy

Papaja

Papaja je odličan izvor vitamina C. 100 grama ovog voća osigurava gotovo 70% preporučene dnevne potrebe za vitaminom C, a sadrži samo 43 kalorije.

Grejpfrut

Grejpfrut je vrlo popularno voće. Kriška grejpa sadrži samo 10 kalorija, a bogat je izvor vitamina C.

via Giphy

Jagode

Jagode su dobar izvor vitamina C i mangana, kao i vlakana i antioksidansa. Jedna jagoda sadrži samo 6 kalorija.

Maline

Maline su bogate vitaminom C, manganom i vitaminom K, također su odličan izvor vlakana. Šalica malina (150 g) ima 78 kalorija.

via Giphy

Marelice

Jedna marelica (oko 35 g) sadrži samo 16 kalorija, u sebi ima vrlo hranjive sastojke. Sadrži vitamine C, E i K, kao i vitamine B skupine.

Trešnje

Trešnje su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, kalij i vlakna. Jedna šalica trešanja (150 g) ima samo 95 kalorija.

via Giphy

Lubenica

Bogata vitaminima A i C i dobar izvor vitamina B6, 10 žlica lubenice sadrži samo 37 kalorija.

Rukola

Šalica rukole (20 g) sadrži približno 5 kalorija. Bogata je kalcijem, željezom i kalijem.

via Giphy

Rotkvice

Rotkvice su dobar izvor kalija, folata i vitamina C, a 130 grama ovog povrća sadrži samo 18 kalorija.

Šparoge

Ovo povrće dobar je izvor vitamina K, A i E, ali i željeza. Oko 140 grama šparoga sadrži samo 27 kalorija.

via Giphy

Zelene ili crne masline

Masline sadrže puno kalcija, vitamina E i željeza, a porcija maslina od 15 g sadrži samo 22 kalorije.

Paprika

Porcija paprike od 85 g sadrži samo 25 kalorija. Sve sorte paprike izvrstan su izvor vitamina C i B6.

via Giphy

Rajčica

Rajčica je izvrstan izvor antioksidansa likopena, a ima i visoku razinu vitamina C, kalija, folata i vitamina K. Porcija od 120 g sadrži samo 25 kalorija.

Celer

Cijela stabljika celera sadrži manje od 6 kalorija. Ovo povrće dobar je izvor vlakana i sadrži puno antioksidansa, uključujući vitamin C i flavonoide.

via Giphy

Zelena salata

Zelena salata bogata je vitaminima A i K, kao i folatima. Jedna šalica (72 g) ove salate sadrži samo 10 kalorija.

Krastavac

Krastavac je bogat vitaminom K. Jedan krastavac od 120 g sadrži samo 18 kalorija.

via Giphy

Cikla

Cikla je izvrstan izvor vlakana, vitamina C i folata. Jedna cikla od 80 g sadrži približno 34 kalorije.

Tikvice

Bogate su kalijem, vlaknima i vitaminom C. Oko 100 grama tikvice sadrži samo 20 kalorija.

via Giphy

Bundeva

Možda se čini kao zasitno povrće, ali jedna šalica bundeve ima samo 30 kalorija. Također je bogat izvor vitamina A, C, E i B6.

Crveni kupus

Šalica (70 g) crvenog kupusa sadrži nešto oko 20 kalorija. Crveni kupus izvrstan je izvor vitamina, uključujući vitamine A, C i K.

via Giphy

Šampinjoni

Ove gljive dobar su izvor hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, cink i antioksidanse. Pola šalice (35 g) gljiva imaju nešto manje od 8 kalorija.

Cvjetača

Cvjetača je dobar izvor vitamina C. Jedna šalica (100 g) cvjetače sadrži samo 27 kalorija i 5 grama ugljikohidrata.

via Giphy

Poriluk

Izvrstan dodatak juhama, poriluk prosječne veličine ima samo 55 kalorija. Poriluk je dobar izvor kalcija, željeza, vitamina C i vitamina B skupine.

Špinat

Špinat je poznat kao bogat izvor željeza. Sadrži i vitamin A, mangan, vitamin C i vitamin B6. Jedna šalica (25 g) sadrži samo 6 kalorija.

via Giphy

Blitva

Porcija blitve od 100 g sadrži samo 19 kalorija. Blitva je vrlo hranjiva zbog antioksidansa, vlakna, kalcija i željeza, kao i vitamina C, E, B6 i K.

Kelj

Kelj sadrži vlakna, antioksidanse, kalcij, vitamine C i K te željezo, uz mnoge druge hranjive sastojke. Jedna šalica kelja od 25 g ima nešto manje od 9 kalorija.

via Giphy

Mrkva

Mrkva je savršen međuobrok. Prepuna vitamina C, K i vitamina B, a jedna mala mrkva sadrži samo 20 kalorija.

Brokula

Brokula je izvrstan izvor vlakana i sadrži mnoge vitamine i minerale, uključujući vitamine A, C, E, K i vitamine B. Također je bogata folatima, kalcijem i magnezijem. Jedna šalica brokule od 90 g sadrži nešto više od 30 kalorija.

via Giphy