Uz japansku metodu hodanja riješit ćete se stresa, popraviti držanje i izgubiti kilograme

Ana Ivančić

27. lipnja 2025.

Uz japansku metodu hodanja riješit ćete se stresa, popraviti držanje i izgubiti kilograme

Shutterstock

U Japanu je poznata kao "Arukikata" – što doslovno znači "način hodanja" – i često se koristi kao metoda za svakodnevno opuštanje i održavanje zdravlja

Na društvenim mrežama posljednjih tjedana sve se više priča o jednoj jednostavnoj, ali izuzetno učinkovitom metodi iz Japana – posebnoj tehnici hodanja koja obećava bolje držanje tijela, smanjenje stresa i gubitak kilograma. Bez skupe opreme, članstva u teretani ili rigoroznih dijeta, ova praksa oduševila je tisuće ljudi diljem svijeta.

@paigepaxtonsnyder Throw on a weighted vest for an added challenge! This was such a fun way to get my steps in today! Kept it interesting and kept me in zone 2 so much more than my normal walk! #walk #walking #rucking #weightedvest #rucking ♬ Dance You Outta My Head - Cat Janice

Što je japanska tehnika hodanja?

Ova metoda temelji se na svjesnom, usporenom hodu uz pravilno držanje tijela i duboko disanje. Ključ je u pažnji koju posvećujete svakom koraku – tijelo mora biti uspravno, koraci ritmični, a disanje kontrolirano. Naglasak je na povezanosti tijela i uma, što ovu tehniku čini i fizičkom i mentalnom praksom.

U Japanu je poznata kao "Arukikata" – što doslovno znači "način hodanja" – i često se koristi kao metoda za svakodnevno opuštanje i održavanje zdravlja.

Koji su benefiti?

Bolje držanje – Svjesnim uspravljanjem tijela i aktivacijom trbušnih mišića tijekom hoda jačaju se mišići trupa, što s vremenom poboljšava posturu i ravnotežu.

Smanjenje stresa – Kombinacija svjesnog disanja i ritmičnog kretanja djeluje opuštajuće na živčani sustav, smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i povećava osjećaj smirenosti.

Potiče mršavljenje – Iako se radi o laganoj aktivnosti, pravilno hodanje aktivira cijelo tijelo. Redovita praksa može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija.

Povećava svjesnost i fokus – Tehnika zahtijeva koncentraciju, što može pomoći u razvoju mindful (svjesnog) pristupa svakodnevici.

Bez opterećenja za zglobove – Za razliku od trčanja ili intenzivnog vježbanja, ova metoda ne opterećuje koljena i zglobove, što je čini prikladnom za sve dobne skupine.

Kako započeti?

Nema posebnih pravila – sve što vam treba je udobna obuća i malo vremena. Idealno je prakticirati 10 do 15 minuta dnevno, bilo kod kuće, u parku ili čak na poslu.

Evo nekoliko osnovnih smjernica:

Stanite uspravno, lagano uvucite trbuh i opustite ramena.

Hodajte sporo, ali ritmično. Neka vam koraci budu tihi i ravnomjerni.

Dišite duboko kroz nos, brojeći udisaje i izdisaje.

Usredotočite se na osjećaj hoda – kontakt stopala s tlom, ritam koraka i disanje.

@coacheugeneteo
Walking 10,000 steps... But better 😯 I know I can’t be the only one who looks at my step count at the end of the day and feel like a failure. Some days, I get around 2,000 steps. I still aim for at least 8,000 a day - but sometimes, life just gets in the way. But even if it's only an extra ~3000 steps, this simple 30 minute protocol on my walking pad can make a huge difference.

♬ original sound - Eugene Teo