Ne tako davno, po ne znamo koji put, u javnosti se raspravljalo o neprikladnoj težini školske torbe Novinari su izvagali torbu učenice 4. razreda koja je sama po sebi imala 3 kg, a sa svim potrebnim knjigama i opremom za jedan školski dan, čak 7,3 kg. Takvu težinu smjela bi na leđima nositi osoba od 73 kg. Djeca su priznala da im školske torbe postaju sve teže i teže.

Većina hrvatskih škola za postavljanje adekvatnih ormarića u kojima bi djeca odlagala stvari sredstava nema. A dječje kralježnice konstantno trpe, i tako iz generacije u generaciju. Ako već institucije nisu u stanju rasteretiti našu djecu nepotrebnog tereta, kako mi roditelji možemo sačuvati kralježnicu naših školaraca?

Kod djece bi od najranijeg djetinjstva trebalo razvijati kulturu bavljenja sportom. Dugotrajno sjedenje pred televizorom ili ispred računala treba izbjegavati u velikom luku. Plivanje se smatra jednim od najkompletnijih oblika vježbanja jer podjednako razvija različite grupe mišića te se preporuča djeci koja imaju problema s kralježnicom. Čak i pravilno disanje može pomoći u održavanju kralježnice jer mišići koji omogućuju disanje odgovorni su i za pravilno držanje. Primjerice, vježbe disanja koje se prakticiraju u nekim borbenim vještinama i tehnikama pjevanja mogu osnažiti te mišiće i učiniti ih fleksibilnijima.

Svakako treba pripaziti i na vrstu i način prehrane. Djeci treba davati raznoliku hranu i količinski prilagođenu potrebama tijela. Na dječjem meniju redovito trebaju biti sljedeće namirnice: svježe voće i povrće, meso, riba, grahorice te nemasni mliječni proizvodi. Bjelančevine su potrebne za snagu mišića, a vitamin D i kalcij za čvrstoću kostiju.

Spavanje u pravilnom položaju rasterećuje i odmara kralježnicu. Preporuča se spavanje na boku ili spavanje na leđima s blago savijenim koljenima. Krevet u kojem dijete spava ne smije biti premekan da se kralježnica ulegne niti pretvrd kao da dijete spava na podu. Važan je i odabir adekvatnog jastuka koji treba podupirati vrat tako da bude u ravnini s leđima. Jastuk ne smije biti ni prevelik ni premalen, već mora odgovarati veličini dječjeg vrata i ramena.

Školska torba se preporuča u obliku ruksaka, i to onog planinarskog, dovoljno visokog, s donjim rubom u visini stražnjice i pojasom oko struka. Djetetu treba savjetovati da ruksak nosi na oba ramena, nikako samo na jednom. Ako je to izvedivo, neka dio knjiga i pribora dijete ostavi u školi, a sa sobom nosi samo neophodno.

Zdrav radni prostor potrebno je prilagoditi ergonomskim pravilima. Dječji stolac treba biti čvrst i stabilan te imati mogućnost podešavanja po visini. Radni stol također treba biti stabilan s odgovarajućom veličinom radne plohe tako da kut između podlaktice i nadlaktice iznosi 90 stupnjeva. Ako se dijete koristi računalom, treba ga postaviti ispred djeteta na način da je gornji rub ekrana u visini njegovih očiju. Što se tiče radnog pribora, treba ga postaviti na mjesto s kojeg ga dijete može dohvatiti bez istezanja i napora.

Važno je istaknuti da loše držanje kralježnice utječe na djetetovo fizičko i psihičko zdravlje. Deformacije kralježnice nakon završenog rasta više se ne mogu ispraviti, a brže se razvijaju i pogoršavaju tijekom puberteta.