Bolja ja

ZA DUH I TIJELO

Riješite se boli u leđima uz jogu: Ovih 5 vježbi morate probati

Žena.hr

27. rujna 2024.

Riješite se boli u leđima uz jogu: Ovih 5 vježbi morate probati

Pexels

Mnogi pate od problema s kralježnicom zbog sjedilačkog načina života ili prekomjernog napora, a joga može biti učinkovit način za sprječavanje i ublažavanje tih problema

Joga je drevna praksa koja kombinira vježbe, tehnike disanja i meditaciju. Nastala u Indiji prije više od 5000 godina, joga je usmjerena na postizanje ravnoteže tijela, uma i duha. Ova disciplina uključuje asane (fizičke položaje), pranayamu (kontrolu disanja) i meditaciju, a koristi se za poboljšanje fleksibilnosti, snage, ravnoteže i mentalne jasnoće.

TAJNA JOGE

Što je joga i koje je njeno značenje? Otkrijte prednosti drevne prakse

Joga za kralježnicu

Joga za kralježnicu fokusira se na vježbe koje pomažu u jačanju i istezanju mišića leđa, poboljšavanju držanja i ublažavanju boli ili napetosti u kralježnici. Mnogi pate od problema s kralježnicom zbog sjedilačkog načina života, lošeg držanja ili prekomjernog napora, a joga može biti učinkovit način za sprječavanje i ublažavanje tih problema.

NAJBOLJE OD OBA SVIJETA

Ovo su 4 glavne razlike između pilatesa i joge

Ove vježbe ciljaju mišiće duž kralježnice, uključujući vratni, prsni i lumbalni dio leđa, a također pomažu u jačanju trbušnih mišića, što je ključno za pravilno poravnanje kralježnice. Joga za kralježnicu pomaže u smanjenju bolova u leđima, povećava fleksibilnost i omogućuje bolju pokretljivost cijelog tijela.

Joga vježbe za vratnu kralježnicu

Vratni dio kralježnice često je pod stresom zbog dugotrajnog sjedenja, nepravilnog držanja ili napetosti u ramenima i vratu. Joga vježbe za vratnu kralježnicu pomažu u oslobađanju napetosti, jačanju mišića vrata i poboljšanju cirkulacije. Evo nekoliko učinkovitih vježbi za ovaj dio tijela:

Istezanje vrata

Sjednite u ugodan položaj s uspravljenim leđima.

Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, osjećajući lagano istezanje na lijevoj strani vrata. Držite 10-15 sekundi.

Vratite glavu u središnji položaj, a zatim ponovite na drugoj strani.

Ova vježba pomaže smanjiti napetost u vratu i ramenima.

Položaj mačke i krave

Kleknite na pod, s rukama u širini ramena i koljenima u širini kukova.

Udahnite i podignite glavu i prsa prema gore, blago povijajući kralježnicu prema dolje.

Izdahnite i uvijte leđa prema gore, spuštajući glavu prema prsima.

Ponovite nekoliko puta, sinkronizirajući pokrete s disanjem. Ova vježba masira kralježnicu i oslobađa napetost u vratu i gornjem dijelu leđa.

Položaj djeteta

Kleknite na pod, sjednite na pete i ispružite ruke prema naprijed, spuštajući čelo prema podu.

Ostanite u ovom položaju nekoliko udaha, osjećajući kako se leđa i vrat opuštaju.

Pomaže u istezanju vrata, kralježnice i ramena, oslobađajući napetost.

Položaj sfinge

Lezite na trbuh s laktovima ispod ramena, podižući gornji dio tijela.

Lagano podignite glavu i gledajte prema naprijed, istežući vrat i gornji dio kralježnice.

Zadržite položaj 20 do 30 sekundi. Sfinga pomaže u jačanju mišića vrata i smanjuje bolove u vratnom dijelu.

Položaj orla

Sjednite uspravno i ispružite ruke ispred sebe. Prekrižite desnu ruku preko lijeve i spojite dlanove.

Podignite laktove prema gore dok spuštate ramena. Ova vježba pomaže u otpuštanju napetosti u ramenima, vratu i gornjem dijelu leđa.

ZDRAV DUH, ZDRAVO TIJELO

Ove jednostavne joga vježbe pomoći će ti da otopiš kilograme

Joga je snažna i blagotvorna praksa za cjelokupno tijelo, a posebnu ulogu igra kada se fokusira na kralježnicu. Joga za vratnu kralježnicu pomaže u smanjenju boli, napetosti i ukočenosti, a istovremeno jača mišiće i poboljšava fleksibilnost. Redovito izvođenje ovih vježbi može pomoći u prevenciji ozljeda i pružiti dugotrajno olakšanje, posebno za one koji pate od problema s vratom i leđima.

Joga za vratnu kralježnicu

Pročitajte još o: