Fitness
Vježbaj pametno

Sanjaš o pločicama na na trbuhu? Evo savjeti pločica vrijedni

Sanjaš o pločicama na na trbuhu? Evo savjeti pločica vrijedni
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
Trbušnjaci nisu jedino što moraš raditi kako bi isklesala trbuh. Fokus trebaš staviti i na ove 4 'sitnice'

Jesen je odlično vrijeme za nove početke, što znači da bi bilo dobro izvući iz šupe tenisice i onu staru trenirku iz ormara i upisati se na trening u obližnjem sportskom centru ili teretani ili pak samostalno krenuti u fitness avanturu. Ne čekaj predugo kako u siječnju ne bi bila početnica u naprednim grupama. To nije ni malo motivirajuće. S treninzima je najbolje krenuti sada kada se uče osnove i kada ste sve u istoj kondiciji.

Sanjaš o pločicama na na trbuhu? Evo savjeti pločica vrijedni

Za što god da se odlučiš, bitno je učvrstiti trup, odnosno mišiće trbuha i leđa kako bi prevenirala ozljede i postizala bolje rezultate. Osobni trener Noam Tamir za portal Insider otkrio je na što sve početnice trebaju obratiti pažnju žele li u kratkom roku vidjeti rezultate i isklesati trbušne mišiće.

"Želiš li pločice na trbuhu, prije svega moraš otopiti masnoće. Nema preskakanja treninga. Sve se svodi na redovitost te malene promjene u prehrani", kaže Tamir. Kako bi postigla maksimalne rezultate u teretani, poslušaj savjete ovog iskusnog trenera te ostalih stručnjaka, koje ti donosimo u nastavku.

Prehrana

Puno je lakše unositi kalorije, nego ih topiti pa reagiraj prije nego što zineš i zagrizeš u sočni hamburger. Nastoj postići kalorijski deficit, odnosno unijeti manje kalorija, no što ih kroz dan potrošiš. Za redukciju tjelesne masnoće ključno je pojačati unos proteina, a smanjiti unos ugljikohidrata.

Tijelo za probavljanje proteina troši više kalorija, nego što mu treba za probavljanje ugljikohidrata. Jedi za svaki obrok neku namirnicu od ovih - meso, jaja, ribu, tofu i jogurt, jer su dobar izvor proteina te ih kombiniraj s voćem i povrćem, osobito onim zelenim lisnatim, savjetuje nutricionistica Brigitte Zeitlin za spomenuti portal.

Pametnije, a ne jače

Trčanje, sobni bicikl i ostali aerobni treninzi učinkoviti su u sagorijevanju masnoća, no "pojedu" dosta vremena. Umjesto toga koncipiraj treninge tako da ih završavaš vježbama koje će učiniti da tvoje tijelo i u fazama odmora i mirovanja topi kalorije. HIIT vježbe su odlične za to. Uvrsti ih u svoje treninge dva do tri puta tjedno.

Trbušnjaci, čučnjevi, mrtvo dizanje, bučice

Kako bi dobila najviše od odlaska u teretanu, u treninge obvezno uključi vježbe koje aktiviraju više velikih mišićnih skupina odjednom. Primjerice, mrtvo dizanje aktivira cijelo tijelo, osobito donji dio leđa i trup. Tu su i iskoraci koje možeš kombinirati zajedno s podizanjem bučica, plank, kombinacija planka i skleka, ruski zaokret te brojne druge vježbe.

Slavi uspjeh

Kako bi ostala motivirana, što je ključno za redovitost u vježbanju, bilježi i slavi svaki napredak, osobito u početku, dok se ne "navučeš" na vježbanje. Kasnije će ti ono postati potreba i užitak, kaže trener za spomenuti portal.

Sanjaš o pločicama na na trbuhu? Evo savjeti pločica vrijedni
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx