Fitness

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (4)

15. lipnja 2015.

Summer Body - za savršeno tijelo na plaži...

Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo. Program uključuje:

4 mjeseca vježbanja

3 intenzivna treninga tjedno po 60 min

individualni plan prehrane

dijagnostiku

individualni pristup svakom klijentu

Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju!:) Set 4 - Summer Body VJEŽBA 1 Početni položaj: stav širine kukova, priručenje, uže u rukama.Opis vježbe: preskakanje vijače.

VJEŽBA 2 Početni položaj: naupor na koljenima.Opis vježbe: spuštati se u sklek sa široko postavljenim dlanovima.

VJEŽBA 3 Početni položaj: stav širine kukova.Opis vježbe: dišući normalno skipati u mjestu.

VJEŽBA 4 Početni položaj: naupor.Opis vježbe: kroz udisaj spuštanje u sklek, kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.

VJEŽBA 5 Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, priručenje.Opis vježbe: podići se do sjedećeg položaja kroz izdisaj.

VJEŽBA 6 Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.

Način provedbe treninga: prvi tjedan Vježba 1 - 45 s Vježba 2 - 15x Vježba 1 - 45 s Vježba 3 - 30s Vježba 1 - 45 s Vježba 4 - 10puta lijevom, 10 puta desnom Vježba 1 - 45 s Vježba 5 - 15x Vježba 1 - 45 s Vježba 6 - 15x Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min. Način provedbe treninga: drugi tjedan Vježba 1 - 60 s Vježba 2 - 20x Vježba 1 - 60 s Vježba 3 - 45s Vježba 1 - 60 s Vježba 4 - 15xL, 15xD Vježba 1 - 60 s Vježba 5 - 20x Vježba 1 - 60 s Vježba 6 - 20x Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.