Dragi čitatelji, nova sezona vježbanja je pred nama. Kao što ste već i navikli, opet neće biti lako, ali će svakako biti zanimljivo.
Krećemo s vježbama s bebom, a zatim i s vježbama u paru. Jedno je sigurno, trenažni napori lakše se podnose u društvu!
SET - VJEŽBE ZA BEDRA I GLUTEALNU REGIJU / gornji ekstremiteti su cijelo vrijeme pod opterećenjem;)
VJEŽBA 1
Početni položaj: usprav, jedna noga natrag, beba u naručju.
Opis vježbe: izvoditi jednonožni čučanj s bebom u naručju.
VJEŽBA 2
Početni položaj: raskorak, beba u naručju.
Opis vježbe: izvoditi čučnjeve s bebom u naručju.
VJEŽBA 3
Početni položaj: raskorak, beba u naručju.
Opis vježbe: Kroz udisaj zamah s bebom u čučnju pod noge, kroz izdisaj podizanje do usprava.
VJEŽBA 4
Početni položaj: čučanj, držati bebu u grčenom predručenju
Opis vježbe: dišući normalno titranje u čučnju.
NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 1. tjedan
Vježba 1 -20x
Vježba 2- 20x
Vježba 3- 20x
Vježba 4- 30sek.
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
NAČIN PROVEDBE TRENINGA: 2. tjedan
Vježba 1 -25x
Vježba 2- 25x
Vježba 3- 25x
Vježba 4- 45sek.
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
Autorica članka:
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
