Rekreacija u prirodi postaje sve popularniji način stjecanja i održavanja forme jer osim kondicije i trošenja kalorija nudi opuštanje kakvo ne možeš dobiti dok treniraš u zatvorenoj dvorani ili trčiš po cesti.
Trčanje po prirodi puno je zdravije za pluća i zglobove, no ovaj meki teren nosi brojne zamke na koje trebaš pripaziti - vrlo lako se možeš poskliznuti ili uganuti zglob stoga dok trčiš trail trebaš jako paziti gdje staješ i kud gledaš. U tome će ti pomoći tenisice koje se razlikuju od onih za cestovno trčanje jer imaju veće ripne na đonovima te bolje prianjaju
tlu i sprječavaju da prokližeš.
Istrčati desetak kilometara po brdovitom terenu u šumi ili po trkaćoj stazi sasvim su dvije različite stvari. Traže različite pripreme i aktiviraju različite mišiće, o plućima da i ne govorimo - pokušaj trčati uzbrdo ili po stepenicama pa to usporedi s trčanjem po ravnome.
Evo na što trebaš pripaziti planiraš li trčati trail, a toplo ti preporučujemo, ako još nisi probala.
Prilagodi treninge
Prije, no što se prijaviš na trail utrku, upoznaj se sa stazom, brdima, šumom. U treninge uvrsti i one izvan ceste. Penji se po brdima i trči po prirodi kako bi aktivirala i učvrstila mišiće koji ti nisu toliko u funkciji dok trčiš po ravnome. Osim mišića, izvježbat ćeš i ravnotežu te priviknuti stopala na novu, neravnu podlogu.
Nauči čitati kartu
Trail se trči po označenoj stazi, za razliku od trekinga, no nije loša ideja naučiti čitati kartu, služiti se kompasom te ovladati ostalim osnovnim vještinama preživljavanja u prirodi.
Vodi računa o vodi
Za izdržati bilo koji fizički napor od izuzetne je važnosti piti dovoljno tekućine. Na svim utrkama pa tako i na trail utrkama osigurane su stanice za okrjepu, a kada ideš na trening, nosi sa sobom bočicu vode i energetsku pločicu i naravno, nemoj ići sama.
Slušaj svoje tijelo
Ne brzaj. Trčanje po brdima i neravnom terenu vrlo je naporno jer je cijelo tijelo aktivno kako bi održalo ravnotežu i bilo na oprezu, osobito ako ne znaš stazu. No, nemoj biti u grču. Pokušaj se opustiti, koliko god je moguće i uživati u pokretu, u prirodi. Kada ne možeš trčati, hodaj. Sve se broji. U trailu je sasvim prihvatljivo hodati dionice koje su ti preteške za trčati.
Mogli bismo reći da je trail trčanje prava zabava za odrasle. Podsjeća na djetinjstvo jer i u šumi možeš skočiti u blato, isprljati se, ogrebati, a da nitko ne misili da si nezrela ili luckasta.
