Mučiš se, ali nema rezultata? Znamo kako 'probiti plafon' u vježbanju

Svima koji se dulje vrijeme bave sportom poznata je situacija u kojoj naporno vježbaju, a rezultat izostaje, odnosno čini im se da stagniraju u napretku. Kada kažemo dulje vrijeme, mislimo na pola godine do godinu dana, vrijeme u kojem iz potunog početnika prelaziš u ozbiljnijeg vježbača, ako si predana treninzima.

Kad kreneš s treninzima, ako si redovita, vrlo brzo ćeš primijetiti kako ti se tijelo učvršćuje, a celulit nestaje i to će ti biti sjajna motivacija za dalje. No, nakon početnih godinu dana sve ćeš teže, odnosno sporije ostvarivati rezultate i to bi te moglo demotivirati i što je najgore, udaljiti od teretane.

Jednostavne, a učinkovite!

Trenerica Ivana nas uči naprednim vježbama za noge i stražnjicu

Kako ne bi izgubila želju za vježbanjem i kako bi zadržala kontinutitet, jer napredak će doći, samo moraš biti strpljiva i uporna, poslušaj savjete svjetskog rekordera u powerlifitngu, Chrisa Duffina. Najprimjenjiviji su, naravno na vježbe s utezima i izgradnju mišića, no otprilike ista opća pravila vrijede u svim sportovima.

Provjeri osnove

Ako ne vidiš napredak, provjeri temeljne stvari - prehranu i san. Ukoliko ne jedeš pravilno, tijelo ne može izgraditi mišiće, a ukoliko kvalitetno ne spavaš, tvoji se mišići ne mogu regenerirati, a i nemaš dovoljno energije za naporne treninge.

Povećaj intenzitet

Treninzi snage temelje se na opterećenju mišića. Povećanjem opterećenja stvara se mišićno tkivo i postaješ jača. Ako si zaglavila u rutini i cijelo vrijeme vježbaš s jednakim opterećenjem, napredak će izostati. Izazovi sebe s vremena na vrijeme, intenzivnijim treninzima, ali pazi da se ne ozlijediš. Duffin preporučuje povećanje težine utega za deset do 15 posto svakih šest tjedana.

Ne odustaj

Nije točno da bi trebala dramatično pormijeniti svoj trening kako bi isporvocirala napredak, kaže Duffin za Insider. Bolje bi bilo, savjetuje, držati se jednog treninga šest do devet mjeseci. Savršen izbor bi bio program u kojem ćeš postupno izgrađivati vještinu i onda biti dovoljno strpljiva da ga realiziraš do kraja, odnosno sport u kojem trebaš prvo ovladati tehnikom, a potom postići rezultate.

"Ljudi najčešće krenu s jednom vrstom vježbanja koja im dosadi nakon mjesec dva pa se prebace na drugu. To je najvćea pogreška koju sam prije činio. Ne možeš otkriti što djeluje, a što ne, ako bauljaš naokolo", objašnjava ovaj svjetski rekorder.