Sjediš cijeli dan? Ove vježbe će opustiti i istegnuti bolne kukove

Sjedilački način života doveo je do toga da sve veći broj ljudi ima probleme s kralježnicom, a tada uglavnom govorimo o bolnim leđima. Stoga je vrlo važno ojačati leđne mišiće, ali kukovi su također važan dio našeg tijela i zaslužuju našu pažnju. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje nam mogu pomoći da se zglobovi kukova opuste nakon dugog sjedenja.

VJEŽBAJ KOD KUĆE

Vježbaj kod kuće: Joga za istezanje bolnih leđa, ramena i vrata

Zašto je to važno? "Kada sjedimo za stolom, fleksori kuka (mišići) se skraćuju. Smješteni su na prednjoj strani zdjelice i skupljaju se kako bi nam omogući da se možemo nagnuti nad stolom. Dakle, ti mišići omogućuju savijanje kukova, dok mišići na stražnjoj strani služe za rastezanje kukova", objašnjava fizioterapeut Rami Hashish.

"Kad sjedimo, koljena su nam bliže prsima nego dok stojimo, što znači da su fleksori kuka u skraćenom položaju. Ovi mišići se zategnu ako su u skraćenom položaju dulje vrijeme, a taj efekt se još pojačava ako nisu aktivni", dodaje dalje.

Kako se ovo ne bi dogodilo, važno je rastezati i ojačati ovo područje. Istezanje će opustiti zategnutost, a izgradnja snage će spriječiti pojavu boli zbog dugog sjedenja. Hashish preporučuje razgibavanje uz pomoć ove tri vježbe.