403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
Fitness
Fitness

Glavne nutricionističke smjernice kojih biste se trebali držati

Glavne nutricionističke smjernice kojih biste se trebali držati
Usmjerite se zdravoj prehrani i boljem načinu života

Svakim danom imamo prilike čuti sve i svašta o hrani, zdravom načinu prehrane, nutricionizmu, vježbanju, nezdravim proizvodima i o čemu sve ne. Moramo se složiti da sve to zaista može biti vrlo zbunjujuće. Izgubite se u svim tim informacijama i na kraju se zapitate, a što je to uopće protein? Ovog puta donosimo vam glavne nutricionističke smjernice, potpuno točne, koje će vas usmjeriti zdravoj prehrani i boljem načinu života. Raznovrsne namirnice Iako nemamo ništa protiv vegana i vegetarijanaca – čovjek bi trebao jesti meso. No, opet ne samo meso, već i ostale namirnice. Važno je da organizam hranom dobije što raznolikiji sustav tvari iz prehrambenih namirnica, vitamina, minerala, ugljikohidrata, vode, bjelančevina i masti Što jesti? Osnova prehrane trebala bi uključivati namirnice biljnog porijekla što su voće i povrće, žitarice, krumpir, orašasti plodovi, mahunarke i sjemenke. Zbog boljeg učinka prehrabenih vlakana od punog zrna žitarica. Uvijek se preporučuje konzumacija svježeg domaćeg voća i povrća jer su dotični upravo izvori vitamina C, B6, karatenoida i folata, minerala, kalcija, željeza, magnezija, kalija, pa i antioksidansa, te svakako savjetujemo nabavu tih namirnica na tržnici kod provjerenih 'teta i kumica', jer smo za njih najsigurniji da će nam prodati prirodno uzgojene namirnice.

Meso je bitno! Meso, perad i riba idealan su i bogat izvor bjelančevina, vitamina B, željeza, cinka, magnezija i znatnih količina masti, koji su nam dostupni ponajviše u crvenom mesu (junetini, govedini, svinjetini i janjetini). No treba pripaziti na višak masti jer nam donose krvožilne bolesti i bolesti srca, te karcinom debelog crijeva. Ono što se preporučuje je meso peradi (piletina, puretina) i svakako riba. Barem jednom tjedno. Nadalje, zbog velike količine kolesterola koji nastaju u krvnim žilama preporučaju se jaja. Barem tri do četiri jaja na tjedan uključujući i ona koja pojedemo usput (kolači, sladoledi itd.), dok se crveno meso preporuča samo nekoliko puta na mjesec (oko 500 g mjesečno)! Što je s mliječnim proizvodima? Ne tugujte, mliječni proizvodi su itekako zdravi, no kao i sve ostalo u umjerenim količinama. Bitno je znati da mlijeko i mliječni proizvodi, sir i ostali fermentirani proizvodi sadrže bjelančevine, vitamine (A i D, čak i B) te kalcij i fosfor. Tinejdžeri i mališani trebali bi unijeti do pola litre mlijeka dnevno, dok se odraslima preporučuje svakodnevno no umjereno uzimanje sira  (90 g tjedno) i šalica jogurta na dan. Što se samog mlijeka tiče pola litre obranog mlijeka sasvim je dovoljno za zdravlje odrasle osobe što se tiče mliječnih proizvoda. Masti i energija – Jedno od glavnih pravila nutricionističkih smjernica je da bi trebali jesti hranu s malim sadržajem masti, a osobito izbjegavati namirnice koje su bogate zasićenim masnim kiselinama. Energija (od masti) ne bi trebala ići preko 30 % od ukupnog unosa energije, što odgovara ukupnom unosu od oko 80 grama masti. Udio zasićenih masnih kiselina trebao bi biti manji od 8 % od ukupnog kalorijskog unosa. Primarno je maslinovo ulje, a zatim biljna ulja.

Slatko vs. slano – Što odabrati? Niti jedno. Slastice se u prehrani ne preporučuju više od nekoliko puta tjedno. Što se soli tiče, uvijek birajte hranu koja sadržava malo kuhinjske soli. Sol, pa i šećer trebali bi se upotrebljavati u najnužnijoj hrani. Kretanje Iako ste već puno puta čuli o tome kako se zdravo kretati, evo ga, čut ćete još jednom. Dvije litre vode na dan je izvrstan početak i svakako smanjiti alkohol na minimum. Tjelesna težina mora se održavati uravnoteženim unosom hrane i tjelesnom aktivnošću. Sjetite se, kada god imate slobodnog vremena, prošećite, krenite trčati, upišite kakav tečaj ili aerobik. Ništa ne može biti loše.

(Mim)

Najčitanije
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx