Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno je da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane.
U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon buđenja kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.
Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 5 serija po 10 ponavljanja (ako je izdržaj, 20 sekundi), s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.
Više informacija o vježbanju potražite na
www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Vježba 1
Početni položaj: zauzmite položaj planka. Dlanove spojite, a stopala postavite šire od širine kukova.
Opis vježbe: zadržite položaj.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.
Vježba 2
Početni položaj: uspravni stav. Odručite pogrčeno, prstima usmjerenim prema gore.
Opis vježbe: podignite koljeno iznad visine kuka te zarotirajte trup prema koljenu.
Funkcija vježbe: aktivacija kose trbušne muskulature.
Vježba 3
Početni položaj: oslonite se na podlaktice i stopala, a kukove postavite visoko.
Opis vježbe: prošećite prema unatrag i spustite se do planka.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.
Vježba 4
Početni položaj: čučanj, otvorenih stopala, ruku oslonjenih o bok.
Opis vježbe: podižite se na prste.
Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i gluteusa.
Vježba 5
Početni položaj: sjednite i oslonite se na podlaktice dok su noge pružene i odignute od poda.
Opis vježbe: otvarajući koljeno prema van, stopalom iste noge klizite prema koljenu suprotne.
Funkcija vježbe: jačanje donjeg dijela trbušnog zida.
